Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt diety za Ciebie nie ułoży poczytaj podwieszone tematy tj. podstawy układania diety, odejmij maksymalnie 200 kcal od zapotrzebowania i daj rozstaw B-2,2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Do tego trening siłowy 3x w tygodniu, najlepszym dla Ciebie będzie FBW. Oraz trening aerobowy 3-4x w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli czujesz się [...]
Ok w sumie racja, kiedyś będe mógł lepiej wykorzystać pp 4 dniowy power/hyper. Dobra ale mimo wszystko chciałbym spróbować treningu 5x5. Więc będzie sens wracać na 3 dniowy trening ale cięższy bo 5x5 ? Jeszcze nie wiem czy byłby to fbw czy pp
Amare89-By ci uświadomić jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe [...]
Jak masz do dyspozycji 1 sztangielkę to śmiało możesz zrobić trening FBW w domu :) Przede wszystkim, przeczytaj mój temat: "Trening w domu?TAK, to możliwe!" Proponuję coś takiego: 1. Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Unoszenie sztangielki w bok stojąc (mocno, siłowo) 4. "Odinowe" Dipsy (z obciążeniem w [...]
lukste tak już zacząłem robić Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, w mojej diecie węglowodany nie przekraczają 280g, aeroby u mnie to tabata 3x w tygodniu, do tego łączę kreatynę z l-karnityną, gdyż nie jest to silny suplement spalający, ale zawsze cośZDR
Zaraz zapewne na mnie wszyscy naskoczą moderatorzy, ale proszę Cie kupic dietę za 70zł ? Pewnie podajesz nick zdjęcie legitymacyjne i mówisz co chcesz osiągnąć i Ci wszystko od razu dają. Masz racje, a po 2 to pieniądze wyrzucone w błoto. Musisz sam znać swój organizm i wiedzieć jak on reaguje na daną ilość kcal itp. Dla początkującego starczy [...]
Na poczatek, tak jak napisałeś, zrezgnuj z fast food'ów i innych niezdrowych produktów. Na twoim miejscu skupiłabym sie na zasadzie mało a często: jedz 5-6 posiłków dziennie, co 2.5-3.5 godziny. 'Wyczyszczenie' twojej 'diety' z przetworzonych produktów i bogatych w cukier pozwoli ci na pewno ustawić organizm na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny [...]
treningi dobierasz pod siebie , każdy tutaj inaczej ćwiczy od fbw po trening dzielony z prio na jakies partie itd. itd. jedni leca po 8 powtórzeń inni po 10-12 inni po 15 .to już kwestia co ci najbardziej leży jedzenie?? tutaj to zależy masa jesz na plus redu na minus , nie wiem co ty zaplanowałeś na tym cyklu pct? w zależności jak długi będzie [...]
1. Nie ma treningu "na masę".Jest trening i jest dieta, to jest masa. 2. Siły nie zdobędziesz na treningu dzielonym. Myślisz, że ciężarowcy machają sobie sztangą na bicepsik, albo robią ściąganie drążka? 3. Dlaczego FBW nie można robić 3x w tygodniu?
co do mojego wygladu to niedawno wazylem 112 kg ;) co do treningu jak na pierwsze fbw nie bylo tragedii, 3-4 treningi i wszystko dojdzie do normy co do lektury, czytalem co do kreatyny to zostalo mi jej troche po cyklu na sile co do wygladu to zdjecia troche wszystko wyolbrzymiaja, klata nie jest zla a wszystko psuje ten brzuch i boczki ;x
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 20 [...]
ok ,narazie cwicze tym fbw : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas typ jeśli to wielkiej różnicy nie robi, do tego aeroby staram się 3x w tygodniu (nie liczę [...]
